微头条丨自由泳的动作要领图_自由泳的动作要领
2023-05-27 11:12:12
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1、首先，幽灵般的幻灯片
2、要掌握两臂配合的时机，身体首先要在水中保持良好的平衡。保持一只手臂划水结束和另一只手臂划水开始之间的动量平衡，可以帮助运动员获得人在水中不着痕迹、鬼魅般、毫不费力地“行驶”的能力。
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3、克服阻力的最好方法是保持动力和流线型。
4、第二，头和肩膀的位置，身体的旋转和流线
5、头部的位置很重要。头部的位置较高，容易使躯干和腿部下沉，从而增加迎面阻力。头低位使髋关节抬高，全身与水平面平行，让温柔细致的水在身体下方和周围自由流动。
6、肩部姿势对流线型也有很大的作用。
7、肩膀微微向上耸起，可以使胸腹平坦，形成流畅的流线型表面，使水顺利通过。微微耸肩也增加了肩关节周围肌肉活动的幅度，使手臂的收缩肌肉处于更有利的机械位置，划水更有力。
8、第三，踢腿
9、轻松有效踢腿的关键是放松和软化踝关节。如果能感觉到水流过脚趾头，说明脚踝放松，双脚在交替抽水。速度高的时候，这个操作就变成了强有力的抽打打水，维持身体平衡，在体节内快速抽打。
10、只要不影响节奏和平衡，踢腿的方式可以自由选择。现代优秀游泳运动员的技术不再像过去那样简单，而是显示出自己的特点。
11、第四，高肘姿势
12、肘的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时手肘不能低于手和肩；划臂的前半部分不应该超过手。否则推进力会降低，手和前臂得不到水的阻力反作用力。
13、第五，加快划桨速度
14、划水时手臂必须加速，否则徒劳无功，几乎无法产生真正的推进力。当一只手臂向后推水时，另一只手以相对较慢的速度入水，调整手型，为下一次划水做准备。入水的手臂稍微慢一点，以免破坏另一只手臂划水产生的力量。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
